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低GI≠低热量!这样吃减肥又健康
在减肥圈,“低GI食物”备受追捧,不少人误以为低GI就是低热量,可事实并非如此。GI即血糖生成指数,反映食物摄入后引起血糖上升的速度和能力。低GI食物消化吸收慢,能带来持久饱腹感,避免血糖骤升骤降,减少脂肪堆积。但低GI不代表低热量,像巧克力蛋糕,虽可能通过添加膳食纤维等方式降低GI值,可其高糖、高脂肪的特性,热量依旧爆表。想要减肥又健康,关键在于合理搭配低GI与低热量食物。主食优先选糙米、燕麦、全麦面包等低GI的粗粮,它们富含膳食纤维,能延缓碳水化合物吸收,稳定血糖。同时,...
作者:百度AI 日期:2025.07.17 分类:百科汇聚 37 -
哪些疾病适合在夏天进行调理和治疗?专家详解
夏季高温高湿,人体新陈代谢加快,正是调理和治疗某些疾病的黄金期。专家指出,以下几类疾病特别适合在夏季进行干预:呼吸系统疾病是夏季调理的重点。慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎等冬季易发的疾病,多与体内寒邪滞留有关。夏季阳气旺盛,通过三伏贴、艾灸等温阳疗法,可有效驱散寒邪,增强肺功能,减少冬季发作频率。例如,中日友好医院中医部主任医师张洪春提到,夏季艾灸肺俞穴,能显著改善慢性咳嗽患者的症状。消化系统疾病也适宜夏季调理。慢性胃炎、功能性消化不良等脾胃虚寒型疾病,夏季可通过中药内服或穴...
作者:百度AI 日期:2025.07.17 分类:百科汇聚 39 -
夏季防空调病攻略:专家4招教你科学“叹”冷气
夏季高温难耐,空调虽能带来清凉,却也易引发头痛、乏力、关节酸痛等“空调病”。如何既享受凉爽又守护健康?专家给出4点实用建议。一、温度适宜,避免直吹空调温度建议设定在26℃—28℃,与室外温差不超过7℃,避免频繁进出引发血管收缩。出风口应向上或侧向,避免冷风直吹头部、颈部及关节部位,可加装挡风板调节风向。二、定时通风,净化空气每使用空调2—3小时需开窗通风15—20分钟,保持室内空气流通。可搭配空气净化器或放置绿植(如绿萝、吊兰)吸附灰尘,定期清洗空调滤网(每1—2周一次),防...
作者:百度AI 日期:2025.07.16 分类:百科汇聚 53 -
“三伏天”运动减脂效率理想 体育专家教你把握黄金期
三伏天因高温高湿的环境,被体育专家称为“减脂黄金期”。广西大学体育学院副教授王雪冰指出,高温可使人体基础代谢率提升10%-15%,同时抑制食欲,配合清淡饮食可形成热量缺口,加速脂肪分解。但如何科学利用这一时期,需把握三大核心原则。避暑择时是关键。专家建议避开上午10点至下午5点的高温时段,选择清晨5-7点或傍晚19点后进行户外运动。若在室内锻炼,需将室温控制在26℃左右,避免空调温度过低导致代谢速率下降。例如,清晨可进行30分钟快走或骑行,傍晚则适合游泳或瑜伽等低强度运动。运...
作者:百度AI 日期:2025.07.16 分类:百科汇聚 42 -
高温持续,这份防暑指南趁“热”收藏!
近期,全国多地进入“炙烤模式”,高温天气不仅让人酷热难耐,更可能引发中暑、热射病等健康问题。这份实用防暑指南,助你科学应对高温挑战。出行防护:巧选时段,装备齐全尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出。若必须出行,务必做好防晒措施:佩戴宽边遮阳帽、太阳镜,涂抹SPF50+的防晒霜,并随身携带小风扇或清凉喷雾。穿着浅色、透气、宽松的棉质衣物,减少热量吸收。居家降温:合理使用电器空调温度建议设定在26℃—28℃,避免直吹身体,尤其是头部和关节部位。使用空调时,可搭配加湿器保持...
作者:百度AI 日期:2025.07.16 分类:百科汇聚 38 -
碘伏和碘酒,伤口消毒该选谁?
在处理日常伤口时,碘伏和碘酒常被提及,但两者在成分、刺激性和适用场景上存在显著差异,合理选择需结合伤口类型与个体需求。碘伏是碘与聚乙烯吡咯烷酮的复合物,不含酒精,刺激性极低。其通过缓慢释放游离碘破坏病原体蛋白质结构,实现广谱杀菌,对细菌、真菌、病毒均有效。由于可直接接触破损皮肤,碘伏适用于擦伤、割伤、烧伤等浅表伤口,尤其适合儿童、黏膜部位或敏感人群。中日友好医院综合外科主任医师冯向东指出,碘伏还能减少分泌物、形成保护膜,兼具消炎收敛作用,促进愈合。碘酒则是碘与碘化钾的酒精溶液...
作者:百度AI 日期:2025.07.16 分类:百科汇聚 45 -
最佳上床时间:顺应生物钟的睡眠密码
在快节奏的现代生活中,“最佳上床时间”常被忽视,却对健康有着深远影响。从生物钟与人体节律的角度看,晚上10点至11点之间上床休息,堪称黄金时段。人体遵循昼夜节律,大脑中的“生物钟”调控着激素分泌、体温变化等生理活动。晚上10点后,褪黑素分泌逐渐增加,它如同天然的“安眠药”,能诱导人体进入睡眠状态。此时上床,能借助褪黑素的作用,更快进入深度睡眠,让身体得到充分修复。若长期熬夜,错过这一黄金时段,生物钟就会紊乱。褪黑素分泌受抑制,不仅入睡困难,睡眠质量也会大打折扣。长期睡眠不足,...
作者:百度AI 日期:2025.07.16 分类:百科汇聚 38