在快节奏的现代生活中，“最佳上床时间”常被忽视，却对健康有着深远影响。从生物钟与人体节律的角度看，晚上10点至11点之间上床休息，堪称黄金时段。人体遵循昼夜节律，大脑中的“生物钟”调控着激素分泌、体温变化等生理活动。晚上10点后，褪黑素分泌...
在快节奏的现代生活中，“最佳上床时间”常被忽视，却对健康有着深远影响。从生物钟与人体节律的角度看，晚上10点至11点之间上床休息，堪称黄金时段。
人体遵循昼夜节律，大脑中的“生物钟”调控着激素分泌、体温变化等生理活动。晚上10点后，褪黑素分泌逐渐增加，它如同天然的“安眠药”，能诱导人体进入睡眠状态。此时上床，能借助褪黑素的作用，更快进入深度睡眠，让身体得到充分修复。
若长期熬夜，错过这一黄金时段，生物钟就会紊乱。褪黑素分泌受抑制，不仅入睡困难，睡眠质量也会大打折扣。长期睡眠不足，会引发免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等一系列健康问题。
当然，最佳上床时间并非绝对，还需结合个人作息习惯。但总体原则是，尽量保持规律，每天在相近的时间入睡和起床。比如，习惯早起的人，可适当提前上床；而晚睡型的人，也应在保证7—8小时睡眠的前提下，调整生物钟。
顺应生物钟，在最佳时间上床，是给身体最温柔的呵护。让我们珍惜夜晚的宁静，让身心在规律的睡眠中焕发生机。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
