立秋后，天气由热转凉，昼夜温差加大，人体进入“阳消阴长”的过渡期。此时若忽视调养，易引发感冒、过敏、肠胃不适等问题。结合中医养生理念与现代医学建议，为您奉上这份换季健康指南。一、饮食：润燥与健脾并重少辛增酸：减少葱姜蒜等辛散之品，多吃梨、葡...
立秋后，天气由热转凉，昼夜温差加大，人体进入“阳消阴长”的过渡期。此时若忽视调养，易引发感冒、过敏、肠胃不适等问题。结合中医养生理念与现代医学建议，为您奉上这份换季健康指南。
一、饮食：润燥与健脾并重
少辛增酸：减少葱姜蒜等辛散之品，多吃梨、葡萄、山楂等酸味食物，收敛肺气。
粥品为先：晨起喝一碗百合银耳粥，晚间食山药小米粥，健脾润燥双管齐下。
慎食生冷：冰箱取出的食物需回温后再食用，避免寒凉伤胃。
二、运动：选择“收”式项目
晨练宜缓：选择太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗淋漓耗伤阳气。
傍晚健走：日落前1小时进行快走或慢跑，促进血液循环，增强免疫力。
三、作息：早睡早起养阴气
睡眠时长：建议22:30前入睡，保证7-8小时睡眠，顺应“秋主收”的自然规律。
午间小憩：13:00-13:30闭目养神15分钟，缓解“秋乏”症状。
四、疾病预防：重点防范三类问题
呼吸道：空调房与户外温差超5℃时，佩戴薄围巾保护颈部大椎穴。
肠胃病：实行“三餐定时+七分饱”原则，腹泻高发人群可备炒米茶（大米炒至焦黄煮水）。
过敏症：花粉浓度高峰期（上午10点-下午5点）减少外出，回家后用生理盐水清洗鼻腔。
五、中医特色调理
艾灸关元：每周2次艾灸肚脐下3寸关元穴，每次15分钟，温补阳气。
穴位按摩：每日按压迎香穴（鼻翼两侧）预防鼻炎，揉按足三里（膝盖下4指）健脾。
结语：换季如换衣，养生需顺应天时。这份指南融合传统智慧与现代科学，助您在立秋后收获健康，为秋冬储备能量。
版权声明
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。
本文系作者授权百度百家发表，未经许可，不得转载。
