近期，全国多地进入“炙烤模式”，高温天气不仅让人酷热难耐，更可能引发中暑、热射病等健康问题。这份实用防暑指南，助你科学应对高温挑战。出行防护：巧选时段，装备齐全尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出。若必须出行，务必做好防晒措施：佩戴...
近期，全国多地进入“炙烤模式”，高温天气不仅让人酷热难耐，更可能引发中暑、热射病等健康问题。这份实用防暑指南，助你科学应对高温挑战。
出行防护：巧选时段，装备齐全
尽量避免在上午10点至下午4点的高温时段外出。若必须出行，务必做好防晒措施：佩戴宽边遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF50+的防晒霜，并随身携带小风扇或清凉喷雾。穿着浅色、透气、宽松的棉质衣物，减少热量吸收。
居家降温：合理使用电器
空调温度建议设定在26℃—28℃，避免直吹身体，尤其是头部和关节部位。使用空调时，可搭配加湿器保持室内湿度在40%—60%，防止空气干燥引发咽喉不适。若没有空调，可用湿毛巾擦拭身体或使用凉水冲手腕，利用水分蒸发带走热量。
饮食调理：清淡补水，巧选食材
每日饮水1500—2000毫升，可少量多次饮用淡盐水或绿豆汤，补充电解质。饮食以清淡为主，多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等含水量高的果蔬，避免油腻、辛辣食物。此外，可适量饮用绿茶、菊花茶，清热解暑。
高温之下，科学防暑是关键。掌握这些实用技巧，助你清凉一夏，健康度夏！
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