如何判断是否中暑？中暑症状因程度不同而有所差异。先兆中暑时，患者常感口渴、头晕、乏力，体温可能正常或略高，但不超过38℃。若未及时干预，可能发展为轻度中暑，表现为面色潮红、心率加快、恶心呕吐，体温升至38-39℃。重度中暑最为凶险，分为热痉...
如何判断是否中暑？
中暑症状因程度不同而有所差异。先兆中暑时，患者常感口渴、头晕、乏力，体温可能正常或略高，但不超过38℃。若未及时干预，可能发展为轻度中暑，表现为面色潮红、心率加快、恶心呕吐，体温升至38-39℃。重度中暑最为凶险，分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型：热痉挛以肌肉无意识疼痛痉挛为主，常见于小腿和腹部；热衰竭表现为多汗、疲劳、判断力下降；热射病则直接威胁生命，患者会出现嗜睡、谵妄甚至昏迷，核心体温常超过40℃，且皮肤干燥无汗。专家提醒，若出现意识模糊、抽搐或体温持续不降，需立即就医。
怎样避免中暑？
预防中暑需从环境、饮食、行为三方面综合施策。首先，避免高温时段外出，如需户外活动，应选择阴凉处并缩短停留时间，同时佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹SPF30以上的防晒霜。其次，及时补充水分，每小时饮用500ml含电解质的饮品，如淡盐水或绿豆汤，避免短时间内大量饮水。饮食宜清淡，多吃西瓜、黄瓜等高水分果蔬，减少油腻辛辣食物摄入。此外，穿着宽松浅色棉质衣物，利用空调、风扇保持室内凉爽，但温差不宜超过7℃。老年人、儿童及慢性病患者需格外关注，如出现头晕、乏力等先兆症状，应立即转移至阴凉处并补充水分。
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